5 Tips Sixpack Cepat Tanpa Harus Ke Gym

5 Tips Sixpack Cepat Tanpa Harus Ke Gym
WESTERNBLOG.XYZ - Selalu ada alasan untuk malas berolahraga, termasuk tidak punya waktu luang untuk pergi ke gym. Ada banyak jenis olahraga yang mudah dilakukan di rumah tanpa perlu alat khusus. Terutama bagi Anda yang mager untuk memulai olahraga di pusat kebugaran.

Dengan melakukan olahraga teratur di rumah, Anda bisa melatih kekuatan otot dan keseimbangan tubuh. Latihan dapat dilakukan di rumah dan dapat dilakukan oleh siapa saja, bahkan untuk pemula yang ingin memulai latihan rutin. Dikutip dari Time Of India, 5 gerakan olahraga ini cocok untuk Anda yang betah.

1. Jumping Jack
Jumping jacks adalah gerakan olahraga termudah untuk dilakukan di mana saja dan kapan saja tanpa bantuan peralatan olahraga apa pun. Gerakan ini termasuk dalam kombinasi latihan aerobik.
Dengan berdiri dengan kedua kaki dan posisi tangan di samping. Kemudian, angkat kedua lengan hingga Anda berada di atas kepala dan lompatlah cukup sambil meregangkan kaki lebar-lebar. Lakukan gerakan ini selama 15-30 detik.

2. Squat

Celana favorit Anda tidak dapat digunakan? Cobalah latihan ini di rumah. Squat dapat dipercaya untuk mengecilkan lingkar paha dan memperkuat otot-otot paha, lengan, dan perut. Gerakan olahraga ini dapat mengurangi tumpukan lemak dan membentuk bagian-bagiannya.
Dengan meregangkan kaki yang setara dengan bahu lalu letakkan jari-jari Anda di belakang kepala. Naik dan turunkan tubuh Anda dengan mendorong pinggul Anda ke belakang sambil menekuk lutut Anda. Lakukan gerakan ini 10-15 kali.

3. Pushup

Gerakan olahraga seperti ini akan mengurangi lemak atau kerutan pada lengan Anda dan membantu memperkuat bahu karena pushup dapat melatih otot-otot lengan, bahu, dan perut sebagai stabilisator.
Caranya, Anda bisa memposisikan tubuh seperti perut dan meletakkan tangan Anda di atas matras. Jangan lupa luruskan pergelangan tangan dengan bahu. Jangan membuat leher terlihat terlalu tegang atau tegang karena bisa menyebabkan sakit leher dan pastikan otot perut tetap kencang. Tekuk siku Anda dan turun dan angkat dada Anda ke arah tikar / lantai. Lakukan gerakan ini hingga 10-20 kali, ya, secara teratur.

4. Mountain Climber

Tidak punya waktu untuk olahraga? Gerakan olahraga ini cocok dilakukan di rumah ketika Anda memiliki sedikit waktu luang. Pendaki gunung adalah gerakan kardio yang berguna untuk menyehatkan jantung Anda. Selain itu, ini juga efektif untuk membakar kalori dalam waktu singkat.
Caranya, posisikan diri Anda seperti akan melakukan pushup dan luruskan tubuh Anda, mulai dari pundak hingga kaki. Angkat lutut untuk mencapai dada, seolah sedang berlari. Lakukan selama 5-10 kali.

5. Berlari di tempat

Malas joging atau lari sendiri? Tidak punya treadmill di rumah. Anda dapat mencoba alternatif lain, Anda dapat menjalankan di tempat. Tanpa perlu pelatih pribadi, Anda tahu cara berlari tanpa bergerak. Lakukan gerakan ini selama 15-30 detik.

Sumber

Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

Terlalu Dekat Dengan Pasar, 15 Minimarket Modern Di Malang Akan Di Tutup Oleh Pemkot Malang

Gambar
WESTERNBLOG.XYZ  - Rencana Pemerintah Kota Malang untuk menutup toko modern yang dekat dengan pasar tradisional terus menjadi matang. Selain itu, mencoba memasukkan produk-produk usaha mikro, kecil dan menengah (UMKM) ke dalam toko-toko ritel yang dioperasikan juga ditingkatkan. Mengenai penyelesaian toko modern yang sedang berjalan, itu juga membantu mengangkat produk UMKM. Upaya untuk mengendalikan toko modern di dekat pasar tradisional akan segera diterapkan pada mereka yang mengganti aturan. "Pengendalian toko modern ini harus dilakukan tahun ini," kata Walikota Malang, Sutiaji, Minggu (21/4). "Dalam waktu dekat, saya akan bertemu dengan toko ritel modern untuk membahas dan mengadakan perjanjian baru," jelas politisi Demokrat itu. Sebelumnya, Sutiaji mengaku telah bertemu dengan salah seorang General Manager sebuah toko modern di Jakarta. Dia mengumumkan bahwa dia telah membuka rencana untuk memutuskan toko modern, sementara berencana untuk memasarkan produk lok...
Baca selengkapnya

Cara Menghindari Konten Salinan dengan Baik dan Benar

Gambar
Apakah kalian tahu, bahwa konten Kalian hasil salinan atau bukan? disengaja dan tidak disengaja bisa saja terjadi pada Blog Kalian. Bagaimana tidak, banyak para Blogger diluar sana yang berbondong - bondong membuat artikel yang memungkin tulisan mereka sama walaupun tidak disengaja. Artikel ini tidak mengajari Kalian untuk berbuat curang dengan membuat konten salinan yang aman dan sebagainya, akan tetapi hal itu bisa dilakukan selama Kalian tahu caranya. Merasa kasihan dengan mereka para Blogger yang telah membuat artikel dengan susah payah lalu di Copy begitu saja tanpa ijin. Akan lebih baiknya lagi selain menampilkan sumber yang di cari di berbagai website yang Kalian kunjungi, hendahlak untuk mengganti kata - kata yang bertujuan sama dengan maksud menghindari konten salinan. Berikut ini contoh yang baik dan benar untuk mengbuat konten atau artikel dengan Mencantumkan sumber ilmu yang didapatkan. Mengbuat Konten atau Artikel dengan Mencantumkan Sumber "Banyak Para Blogger membua...
Baca selengkapnya

112 TPS di Riau akan melakukan pengulangan Coblosan dan Lanjutan

Gambar
WESTERNBLOG.XYZ - Bawaslu Riau merekomendasikan bahwa ada 112 tempat pemungutan suara yang akan melakukan pemungutan suara ulang (PSU) dan pemilihan lebih lanjut. Ini dilakukan karena masalah di lapangan. "Kami sudah menyampaikan ini ke KPU Riau. Ini karena banyaknya laporan yang kami terima dari publik saat pemilihan 17 April 2019," kata Ketua Bawaslu Riau, Rusidi Rusdan Lubis. Rusidi menjelaskan rekomendasi PSU dan melanjutkan setelah partainya memverifikasi dan mengumpulkan hasil data pemantauan di TPS di Riau. Hasil pengawasan ini kemudian ditinjau dan dibahas dua hari setelah pemungutan suara. "Diskusi dilakukan secara komprehensif dengan merekapitulasi peristiwa dan masalah khusus yang terjadi di semua TPS di Riau," kata Rusidi. Menurut Rusdi, berdasarkan hasil pengumpulan masalah, ditemukan bahwa 26 tempat pemungutan suara akan dilakukan oleh PSU dan 86 tempat pemungutan suara dilaksanakan dengan pemilihan lebih lanjut. "(Sebanyak) 26 tempat pemungutan ...
Baca selengkapnya