6 Kiat untuk Mengatasi Nyeri Payudara selama PMS

6 Kiat untuk Mengatasi Nyeri Payudara selama PMS
WESTERNBLOG.XYZ - Salah satu hal yang sering dikeluhkan ketika PMS tiba adalah menyakitkan dan kencang. Memang, umumnya ini tidak berbahaya. Namun, Anda harus merasa tidak nyaman melakukan aktivitas jika payudara sakit saat PMS atau sebelum menstruasi.

Cara mengatasi sakit payudara saat PMS


Sebenarnya, penyebab nyeri payudara sebelum menstruasi tidak diketahui dengan pasti. Sebuah penelitian menjelaskan bahwa kemungkinan disebabkan oleh siklus menstruasi. Nah, untuk mengurangi rasa sakit, lihat beberapa cara untuk menangani payudara Anda yang terasa sakit saat PMS.

1. Gunakan bra yang sesuai dengan ukuran


Tidak hanya sakit, payudara juga membengkak ketika PMS tiba. Nah, agar tidak sakit, Anda harus menyesuaikan ukuran bra Anda. Jangan menggunakan ukuran bra yang terlalu kecil, ini akan membuat payudara lebih tertekan dan terasa kencang.

Justru saat ini, Anda bisa menggunakan bra yang satu ukuran lebih besar dari biasanya, sehingga payudara tidak begitu sakit ketika PMS tiba.

2. Diet sehat

Photo from Lifestylezone
Mulailah menyusun daftar menu yang sehat untuk Anda. Asupan nutrisi makanan dan minuman juga memengaruhi rasa sakit di payudara Anda.

Usahakan untuk mengurangi konsumsi kafein, alkohol, dan makanan berlemak setidaknya satu hingga dua minggu sebelum menstruasi. Jika Anda berhasil menggunakan metode ini, kemungkinan Anda dapat mengatasi payudara yang sakit.

3. Tingkatkan asupan vitamin

Bahkan, beberapa jenis vitamin justru bisa membantu mengatasi payudara yang sakit, terutama sebelum menstruasi. Beberapa ahli merekomendasikan untuk mengonsumsi vitamin E dan magnesium.

Dengan kadar yang tepat, yaitu 400 mg magnesium, dapat mengurangi berbagai gejala PMS, terutama nyeri payudara. Pilih beberapa jenis makanan yang mengandung kedua nutrisi, seperti:

Kacang kacangan

bayam

Wortel

pisang

Jagung dan zaitun

beras merah

Alpukat

Jika Anda telah mengunjungi dokter sebelumnya, coba tanyakan suplemen apa yang dapat mengurangi rasa sakit.

4. Kompres dengan es batu

Selain mengonsumsi makanan yang tepat dan menggunakan bra, tentu saja mengompres payudara yang menyakitkan bisa mengurangi perasaan. Coba kompres dengan es batu yang telah dimasukkan ke dalam kain atau bantal pemanas. Keduanya diyakini bisa mengatasi payudara yang sakit.
Photo from Lifestylezone
Metode ini tidak hanya menangani payudara yang sakit, tetapi Anda juga bisa melakukannya ketika gejala perut kembung muncul sebelum dan selama menstruasi.

5. Olahraga

Sebuah penelitian menjelaskan bahwa gerakan aerob dapat mengurangi gejala nyeri sebelum menstruasi, termasuk payudara. Mulai dari jalan cepat, lari, bersepeda, hingga berenang, diyakini bisa meningkatkan endorfin.

Hormon-hormon ini dapat mengatasi rasa sakit ketika Anda mengalami gejala pra-menstruasi. Selain itu, yoga juga dapat membantu mengurangi stres dan ini sangat penting untuk mengatasi payudara yang sakit. Namun, disarankan untuk tidak berlebihan karena otot Anda mungkin mengalami pergeseran selama periode menstruasi.

6. Obat-obatan

Jika metode di atas tidak dapat menangani payudara Anda yang terkena, dokter Anda dapat merekomendasikan untuk menggunakan obat-obatan.

- Asetaminofen

- Ibuprofen

- Naproxen sodium

Jika metode di atas tidak dapat menangani payudara yang sakit, segera periksakan diri ke dokter untuk mengetahui apa penyebab sebenarnya dan cara mengobatinya. Setidaknya, kurangi rasa sakit yang terus menghantui setiap menstruasi yang akan datang.

Sumber

Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

Terlalu Dekat Dengan Pasar, 15 Minimarket Modern Di Malang Akan Di Tutup Oleh Pemkot Malang

Gambar
WESTERNBLOG.XYZ  - Rencana Pemerintah Kota Malang untuk menutup toko modern yang dekat dengan pasar tradisional terus menjadi matang. Selain itu, mencoba memasukkan produk-produk usaha mikro, kecil dan menengah (UMKM) ke dalam toko-toko ritel yang dioperasikan juga ditingkatkan. Mengenai penyelesaian toko modern yang sedang berjalan, itu juga membantu mengangkat produk UMKM. Upaya untuk mengendalikan toko modern di dekat pasar tradisional akan segera diterapkan pada mereka yang mengganti aturan. "Pengendalian toko modern ini harus dilakukan tahun ini," kata Walikota Malang, Sutiaji, Minggu (21/4). "Dalam waktu dekat, saya akan bertemu dengan toko ritel modern untuk membahas dan mengadakan perjanjian baru," jelas politisi Demokrat itu. Sebelumnya, Sutiaji mengaku telah bertemu dengan salah seorang General Manager sebuah toko modern di Jakarta. Dia mengumumkan bahwa dia telah membuka rencana untuk memutuskan toko modern, sementara berencana untuk memasarkan produk lok...
Baca selengkapnya

Cara Menghindari Konten Salinan dengan Baik dan Benar

Gambar
Apakah kalian tahu, bahwa konten Kalian hasil salinan atau bukan? disengaja dan tidak disengaja bisa saja terjadi pada Blog Kalian. Bagaimana tidak, banyak para Blogger diluar sana yang berbondong - bondong membuat artikel yang memungkin tulisan mereka sama walaupun tidak disengaja. Artikel ini tidak mengajari Kalian untuk berbuat curang dengan membuat konten salinan yang aman dan sebagainya, akan tetapi hal itu bisa dilakukan selama Kalian tahu caranya. Merasa kasihan dengan mereka para Blogger yang telah membuat artikel dengan susah payah lalu di Copy begitu saja tanpa ijin. Akan lebih baiknya lagi selain menampilkan sumber yang di cari di berbagai website yang Kalian kunjungi, hendahlak untuk mengganti kata - kata yang bertujuan sama dengan maksud menghindari konten salinan. Berikut ini contoh yang baik dan benar untuk mengbuat konten atau artikel dengan Mencantumkan sumber ilmu yang didapatkan. Mengbuat Konten atau Artikel dengan Mencantumkan Sumber "Banyak Para Blogger membua...
Baca selengkapnya

112 TPS di Riau akan melakukan pengulangan Coblosan dan Lanjutan

Gambar
WESTERNBLOG.XYZ - Bawaslu Riau merekomendasikan bahwa ada 112 tempat pemungutan suara yang akan melakukan pemungutan suara ulang (PSU) dan pemilihan lebih lanjut. Ini dilakukan karena masalah di lapangan. "Kami sudah menyampaikan ini ke KPU Riau. Ini karena banyaknya laporan yang kami terima dari publik saat pemilihan 17 April 2019," kata Ketua Bawaslu Riau, Rusidi Rusdan Lubis. Rusidi menjelaskan rekomendasi PSU dan melanjutkan setelah partainya memverifikasi dan mengumpulkan hasil data pemantauan di TPS di Riau. Hasil pengawasan ini kemudian ditinjau dan dibahas dua hari setelah pemungutan suara. "Diskusi dilakukan secara komprehensif dengan merekapitulasi peristiwa dan masalah khusus yang terjadi di semua TPS di Riau," kata Rusidi. Menurut Rusdi, berdasarkan hasil pengumpulan masalah, ditemukan bahwa 26 tempat pemungutan suara akan dilakukan oleh PSU dan 86 tempat pemungutan suara dilaksanakan dengan pemilihan lebih lanjut. "(Sebanyak) 26 tempat pemungutan ...
Baca selengkapnya